The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health
Let’s face it — there’s an overwhelming amount of information on the Internet about how to quickly shed pounds and get in shape.
If you're looking for the best tips on how to lose weight and keep it off, this seemingly endless amount of advice can be overwhelming and confusing.
From the diets promoting raw foods to meal plans that revolve around shakes and prepackaged foods, a new fad diet seems to pop up every day.
The problem is, although very restrictive diets and elimination meal plans will most likely result in short-term weight loss, most people can’t maintain them and end up throwing in the towel within a few weeks.
Although losing 10 pounds (4.5 kg) in a week by following a fad diet may seem tempting, the reality is that this type of weight loss is often unhealthy and unsustainable.
The real key to safe and successful weight loss is to adopt a healthy lifestyle that suits your individual needs and that you can maintain for life.
The following tips are healthy, realistic ways to get you back on track and headed towards your weight and fitness goals.
Here are 25 of the best dieting tips to improve your health and help you lose weight.
1. Fill up on Fiber
Fiber is found in healthy foods including vegetables, fruits, beans and whole grains.
Some studies have shown that simply eating more fiber-rich foods may help you lose weight and keep it off (1Trusted Source, 2Trusted Source).
Increasing your intake is as easy as adding beans to your salad, eating oats for breakfast or snacking on fiber-rich nuts and seeds.
2. Ditch Added Sugar
Added sugar, especially from sugary drinks, is a major reason for unhealthy weight gain and health problems like diabetes and heart disease (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Plus, foods like candy, soda and baked goods that contain lots of added sugars tend to be very low in the nutrients your body needs to stay healthy.
Cutting out foods high in added sugars is a great way to lose excess weight.
It’s important to note that even foods promoted as “healthy” or “organic” can be very high in sugar. Therefore, reading nutrition labels is a must.
3. Make Room for Healthy Fat
While fat is often the first thing that gets cut when you’re trying to slim down, healthy fats can actually help you reach your weight loss goals.
In fact, following a high-fat diet that’s rich in foods like olive oil, avocados and nuts has been shown to maximize weight loss in several studies (5Trusted Source, 6Trusted Source).
What’s more, fats help you stay fuller for longer, decreasing cravings and helping you stay on track.
4. Minimize Distractions
While consuming meals in front of your TV or computer may not seem like diet sabotage, eating while distracted may cause you to consume more calories and gain weight (7Trusted Source).
Eating at the dinner table, away from potential distractions, is not only a good way to keep your weight down — it also allows you time to reconnect with loved ones.
Smartphones are another device you should set aside while you’re eating. Scrolling through emails or your Instagram or Facebook feed is just as distracting as a TV or computer.
5. Walk Your Way to Health
Many people believe they must adopt a rigorous exercise routine to jumpstart weight loss.
While different types of activity are important when you’re attempting to get in shape, walking is an excellent and easy way to burn calories.
In fact, just 30 minutes of walking per day has been shown to aid in weight loss (8Trusted Source).
Plus, it’s an enjoyable activity that you can do both indoors and outside at any time of day.
6. Bring out Your Inner Chef
Cooking more meals at home has been shown to promote weight loss and healthy eating (9, 10Trusted Source).
Although eating meals at restaurants is enjoyable and can fit into a healthy diet plan, focusing on cooking more meals at home is a great way to keep your weight in check.
What’s more, preparing meals at home allows you to experiment with new, healthy ingredients while saving you money at the same time.
7. Have a Protein-Rich Breakfast
Including protein-rich foods like eggs in your breakfast has been shown to benefit weight loss (11Trusted Source).
Simply swapping your daily bowl of cereal for a protein-packed scramble made with eggs and sauteed veggies can help you shed pounds.
Increasing protein intake in the morning may also help you avoid unhealthy snacking and improve appetite control throughout the day (12Trusted Source).
8. Don’t Drink Your Calories
While most people know they should avoid sodas and milkshakes, many people don’t realize that even drinks advertised to boost athletic performance or improve health can be loaded with unwanted ingredients.
Sports drinks, coffee beverages and flavored waters tend to be very high in calories, artificial colorings and added sugar.
Even juice, which is often promoted as a healthy beverage, can lead to weight gain if you consume too much.
Focus on hydrating with water to minimize the number of calories you drink throughout the day.
9. Shop Smart
Creating a shopping list and sticking to it is a great way to avoid buying unhealthy foods impulsively.
Plus, making a shopping list has been shown to lead to healthier eating and promote weight loss (13Trusted Source, 14Trusted Source).
Another way to limit unhealthy purchases at the grocery store is to have a healthy meal or snack before you go shopping.
Studies have shown that hungry shoppers tend to reach for higher-calorie, unhealthy foods (15Trusted Source).
10. Stay Hydrated
Drinking enough water throughout the day is good for overall health and can even help you maintain a healthy weight.
One study of over 9,500 people found that those who were not adequately hydrated had higher body mass indexes (BMIs) and were more likely to be obese than those who were properly hydrated (16).
What’s more, people who drink water before meals have been shown to eat fewer calories (17Trusted Source).
11. Practice Mindful Eating
Rushing through meals or eating on the go may lead you to consume too much, too quickly.
Instead, be mindful of your food, focusing on how each bite tastes. It may lead you to be more aware of when you are full, decreasing your chances of overeating (18).
Focusing on eating slowly and enjoying your meal, even if you have limited time, is a great way to reduce overeating.
12. Cut Back on Refined Carbs
Refined carbs include sugars and grains that have had their fiber and other nutrients removed. Examples include white flour, pasta and bread.
These types of foods are low in fiber, are digested quickly and only keep you full for a short period of time (19Trusted Source).
Instead, choose sources of complex carbohydrates like oats, ancient grains like quinoa and barley, or veggies like carrots and potatoes.
They’ll help keep you fuller for longer and contain many more nutrients than refined sources of carbohydrates.
HEALTHLINE RESOURCES
Find the diet that’s right for you
Our free assessment ranks the best diets for you based on your answers to 3 quick questions.
13. Lift Heavier to Get Lighter
Although aerobic exercise like brisk walking, running and biking is excellent for weight loss, many people tend to focus solely on cardio and don’t add strength training to their routines.
Adding weight lifting to your gym routine can help you build more muscle and tone your entire body.
What’s more, studies have shown that weight lifting gives your metabolism a small boost, helping you burn more calories throughout the day, even when you are at rest (20).
14. Set Meaningful Goals
Fitting into jeans from high school or looking better in a swimsuit are popular reasons why people want to lose weight.
However, it’s much more meaningful to truly understand why you want to lose weight and the ways that weight loss may positively affect your life. Having these goals in mind may help you stick to your plan.
Being able to play tag with your children or having the stamina to dance all night at a loved one’s wedding are examples of goals that can keep you committed to a positive change.
15. Avoid Fad Diets
Fad diets are promoted for their ability to help people lose weight fast.
However, these diets tend to be very restrictive and not easy to maintain. This leads to yo-yo dieting, where people lose pounds, only to gain them back.
While this cycle is common in those trying to shape up quickly, yo-yo dieting has been linked to a greater increase in body weight over time (21Trusted Source, 22Trusted Source).
Additionally, studies have shown that yo-yo dieting can increase the risk of diabetes, heart disease, high blood pressure and metabolic syndrome (23Trusted Source).
These diets may be tempting, but finding a sustainable, healthy eating plan that nourishes your body instead of depriving it is a much better choice.
16. Eat Whole Foods
Keeping track of exactly what is going into your body is a great way to get healthy.
Eating whole foods that don’t come with an ingredient list ensures that you are nourishing your body with natural, nutrient-dense foods.
When purchasing foods with ingredient lists, less is more.
If a product has lots of ingredients that you are unfamiliar with, chances are it is not the healthiest option.
17. Buddy Up
If you are having trouble sticking to a workout routine or healthy eating plan, invite a friend to join you and help you stay on track.
Studies show that people who slim down with a friend are more likely to stick with weight loss and exercise programs. They also tend to lose more weight than those who go it alone (24Trusted Source, 25Trusted Source, 26).
Plus, having a friend or family member with the same health and wellness goals can help you stay motivated while having fun at the same time.
18. Don’t Deprive Yourself
Telling yourself that you will never have your favorite foods again is not only unrealistic, but it may also set you up for failure.
Depriving yourself will only make you want the forbidden food more and may cause you to binge when you finally cave in.
Making room for appropriate indulgences here and there will teach you self-control and keep you from feeling resentful of your new, healthy lifestyle.
Being able to enjoy a small portion of a homemade dessert or indulging in a favorite holiday dish is part of having a healthy relationship with food.
19. Be Realistic
Comparing yourself to models in magazines or celebrities on TV is not only unrealistic — it can also be unhealthy.
While having a healthy role model can be a great way to stay motivated, being overly critical of yourself can set you back and may lead to unhealthy behaviors.
Try focusing on how you feel rather than concentrating on how you look. Your main motivations should be to get happier, fitter and healthier.
20. Veg Out
Vegetables are loaded with fiber and the nutrients your body craves.
What’s more, increasing your vegetable intake can help you lose weight.
In fact, studies show that simply eating a salad before a meal can help you feel full, causing you to eat less (27Trusted Source).
Additionally, filling up on veggies throughout the day can help you maintain a healthy weight and may decrease your risk of developing chronic diseases like heart disease and diabetes (28Trusted Source, 29Trusted Source, 30Trusted Source).
21. Snack Smart
Snacking on unhealthy foods can cause weight gain.
An easy way to help shed pounds or maintain a healthy weight is to make an effort to have healthy snacks available at home, in your car and at your place of work.
For example, stashing pre-portioned servings of mixed nuts in your car or having cut-up veggies and hummus ready in your fridge can help you stay on track when a craving strikes.
22. Fill the Void
Boredom may lead you to reach for unhealthy foods.
Studies have shown that being bored contributes to an increase in overall calorie consumption because it influences people to eat more food, healthy and unhealthy (31Trusted Source).
Finding new activities or hobbies that you enjoy is an excellent way to avoid overeating caused by boredom.
Simply going for a walk and enjoying nature can help get you in a better mindset to stay motivated and stick to your wellness goals.
23. Make Time for Yourself
Creating a healthier lifestyle means finding the time to put yourself first, even if you don’t think it’s possible.
Life often gets in the way of weight loss and fitness goals, so it is important to create a plan that includes personal time, and stick to it.
Responsibilities like work and parenting are some of the most important things in life, but your health should be one of your top priorities.
Whether that means preparing a healthy lunch to bring to work, going for a run or attending a fitness class, setting aside time to take care of yourself can do wonders for both your physical and mental health.
24. Find Workouts You Actually Enjoy
The great thing about choosing a workout routine is that there are endless possibilities.
While sweating through a spin class might not be your cup of tea, mountain biking in a park might be more up your alley.
Certain activities burn more calories than others. However, you shouldn't choose a workout based solely on the results you think you’ll get from it.
It’s important to find activities that you look forward to doing and that make you happy. That way you are more likely to stick with them.
25. Support Is Everything
Having a group of friends or family members that supports you in your weight and wellness goals is critical for successful weight loss.
Surrounding yourself with positive people who make you feel good about creating a healthy lifestyle will help you stay motivated and on track.
In fact, studies have shown that attending support groups and having a strong social network helps people lose weight and keep it off (32).
Sharing your goals with trustworthy and encouraging friends and family can help you stay accountable and set you up for success.
If you don’t have a supportive family or group of friends, try joining a support group. There are a large number of groups that meet in person or online.
The Bottom Line
While there are many ways to lose weight, finding a healthy eating and exercise plan that you can follow for life is the best way to ensure successful, long-term weight loss.
Although fad diets may offer a quick fix, they are often unhealthy and deprive the body of the nutrients and calories it needs, leading most people to return to unhealthy habits after they hit their weight loss goal.
Being more active, focusing on whole foods, cutting back on added sugar and making time for yourself are just a few ways to get healthier and happier.
Remember, weight loss is not one-size-fits-all. To be successful, it is important to find a plan that works for you and fits well with your lifestyle.
It’s not an all-or-nothing process, either. If you can’tcommit to all the suggestions in this article, try starting with just a few that you think will work for you. They’ll help you reach your health and wellness goals in a safe and sustainable way.
====================================================================================
वजन कमी करणे आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी 25 सर्वोत्तम आहारातील टिप्स
चला यास सामोरे जाऊ - त्वरीत पाउंड कसे आकारायचे आणि आकार कसे घ्यावे याविषयी इंटरनेटवर माहितीची प्रचंड माहिती आहे.
आपण वजन कमी कसे करावे आणि ते कसे सोडवायचे याविषयी सर्वोत्कृष्ट टिप्स शोधत असल्यास, असा हा अंतहीन सल्ला बहुतेक आणि गोंधळात टाकणारा असू शकतो.
कच्च्या खाद्यपदार्थांना जेवणाच्या योजनांपर्यंत प्रोत्साहन देणा From्या आहारांमधून शेक आणि प्रीपेकेज केलेल्या पदार्थांभोवती फिरतात, एक नवीन फॅड आहार दररोज पॉप अप करत आहे असे दिसते.
समस्या अशी आहे की जरी अत्यंत प्रतिबंधित आहार आणि निर्मुलन भोजन योजना बहुधा अल्प-मुदतीच्या वजनात कमी झाल्यास बहुतेक लोक ते टिकवून ठेवू शकत नाहीत आणि काही आठवड्यांत टॉवेलमध्ये टाकतात.
जरी एका आठवड्यात फॅड डाएटद्वारे 10 पौंड (4.5 कि.ग.) कमी करणे मोहक वाटू शकते, परंतु वास्तविकता अशी आहे की या प्रकारचे वजन कमी करणे नेहमीच आरोग्यास निरोगी आणि असुरक्षित असते.
सुरक्षित आणि वजन कमी करण्यासाठी खरी किल्ली आपल्या निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे ही आहे जी आपल्या वैयक्तिक गरजा भागवेल आणि आपण आयुष्यभर टिकू शकाल.
पुढील टिप्स निरोगी आहेत, आपल्याला पुन्हा ट्रॅकवर आणण्यासाठी आणि वजन आणि तंदुरुस्तीच्या लक्ष्याकडे वळण्याचे वास्तववादी मार्ग.
आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आहारातील सर्वोत्तम मार्गांपैकी 25 टीपा येथे आहेत.
1. फायबर भरा
भाज्या, फळे, सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य यासह निरोगी पदार्थांमध्ये फायबर आढळते.
काही अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की फक्त फायबर-समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होऊ शकते आणि ते कमी होऊ शकते (1 ट्रस्टेड स्रोत, 2 विश्वसनीय स्त्रोत)
आपल्या सॅलडमध्ये बीन्स घालणे, न्याहारीसाठी ओट्स खाणे किंवा फायबर समृध्द काजू आणि बियाणे स्नॅक करणे इतकेच सोपे आहे.
2. खंदक जोडलेली साखर
साखर, विशेषतः साखरेच्या पेयांमधून, हे वजन वाढणे आणि मधुमेह आणि हृदयविकार (T ट्रस्टेड स्रोत, Source विश्वसनीय स्त्रोत) यासारख्या आरोग्याच्या समस्येचे मुख्य कारण आहे.
शिवाय, कँडी, सोडा आणि बेक केलेला पदार्थ ज्यात आपल्या शरीरात निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक पौष्टिक पदार्थांमध्ये बर्याच प्रमाणात साखरेचा समावेश असतो.
अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जोडलेल्या साखरेपेक्षा जास्त पदार्थ काढून टाकणे.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की “निरोगी” किंवा “सेंद्रिय” म्हणून पदोन्नती दिलेल्या पदार्थांमध्येही साखर जास्त असू शकते. म्हणूनच, पोषण लेबले वाचणे आवश्यक आहे.
3. निरोगी चरबीसाठी खोली बनवा
जेव्हा आपण कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असता चरबी बहुतेक वेळा कट होत असताना, निरोगी चरबी आपल्याला आपले वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांवर पोचण्यास मदत करतात.
खरं तर, ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि नट्स यासारख्या पदार्थांनी समृद्ध असलेल्या उच्च चरबीयुक्त आहाराचे अनुसरण केल्याने अनेक अभ्यासांमध्ये वजन कमी करणे (5 ट्रस्टेड स्रोत, 6 विश्वसनीय स्त्रोत) दर्शविले गेले आहे.
एवढेच काय, चरबी आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण राहण्यास मदत करतात, तळमळ कमी करतात आणि आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करतात.
Dist. विघटना कमी करा
आपल्या टीव्ही किंवा संगणकासमोर जेवण घेत असताना कदाचित आहारात तोडफोड केल्यासारखे वाटत नाही, विचलित झाल्यास खाण्यामुळे आपण अधिक कॅलरी खाऊ शकता आणि वजन वाढवू शकता (7 विश्वसनीय स्त्रोत)
रात्रीच्या जेवणाच्या टेबलावर खाणे, संभाव्य अडचणींपासून दूर राहणे, केवळ आपले वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग नाही - यामुळे आपल्या प्रियजनांशी पुन्हा संपर्क साधण्यास देखील वेळ मिळतो.
स्मार्टफोन आपण खाल्ले पाहिजे तेव्हा बाजूला ठेवले पाहिजे असे आणखी एक डिव्हाइस आहे. ईमेलद्वारे किंवा आपल्या इंस्टाग्रामवर किंवा फेसबुक फीडद्वारे स्क्रोल करणे हे टीव्ही किंवा संगणकासारखेच विचलित करणारे आहे.
5. आरोग्याकडे जा
बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्यासाठी त्यांनी कठोर व्यायामाची पद्धत अवलंबली पाहिजे.
आपण आकार घेण्याचा प्रयत्न करीत असताना विविध प्रकारचे क्रियाकलाप महत्वाचे असतात, तर चालणे हा कॅलरी बर्न करण्याचा एक उत्कृष्ट आणि सोपा मार्ग आहे.
खरं तर, वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दररोज फक्त 30 मिनिटे चालणे दर्शविले गेले आहे (8 विश्वसनीय स्त्रोत)
शिवाय, ही एक आनंददायक क्रिया आहे जी दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपण घराच्या बाहेर आणि बाहेरील दोन्ही ठिकाणी करू शकता.
6. आपल्या आतील शेफला बाहेर आणा
वजन कमी करणे आणि निरोगी खाणे (9, 10 विश्वसनीय स्त्रोत) ला प्रोत्साहन देण्यासाठी घरी अधिक जेवण बनविणे दर्शविले गेले आहे.
जरी रेस्टॉरंटमध्ये जेवण खाणे आनंददायक आहे आणि निरोगी आहार योजनेत बसू शकते, तरीही घरी अधिक जेवण शिजवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आपले वजन कायम ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
इतकेच काय, घरी जेवण तयार करणे आपल्याला एकाच वेळी आपले पैसे वाचवताना नवीन, निरोगी घटकांसह प्रयोग करण्याची अनुमती देते.
7. प्रथिनेयुक्त श्रीमंत ब्रेकफास्ट घ्या
आपल्या न्याहारीमध्ये अंडी सारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह वजन कमी केल्याने फायदा होतो (11 विश्वसनीय स्त्रोत).
अंडी आणि सॉटेड वेजिजसह बनवलेल्या प्रोटीन-पॅक स्क्रॅम्बलसाठी आपल्या द्राक्षारसाचा वाटी फक्त अदलाबदल केल्यास आपल्याला पाउंड शेड होण्यास मदत होऊ शकते.
सकाळी प्रोटीनचे सेवन वाढविणे आपणास आरोग्यदायी स्नॅकिंग टाळण्यास आणि दिवसभर भूक नियंत्रणास सुधारण्यास मदत करेल (12 विश्वसनीय स्त्रोत)
8. आपली कॅलरी पिऊ नका
बहुतेक लोकांना माहित आहे की त्यांनी सोडास आणि मिल्कशेक्स टाळावे, परंतु पुष्कळ लोकांना हे माहित नाही की अॅथलेटिक कामगिरी वाढविण्यासाठी किंवा आरोग्यामध्ये सुधारण्यासाठी जाहिरात केलेले पेय देखील अवांछित घटकांसह लोड केले जाऊ शकतात.
क्रीडा पेय, कॉफी शीतपेये आणि चव पाण्यामध्ये कॅलरी, कृत्रिम रंग आणि जोडलेली साखर खूप जास्त असते.
जरी रस, ज्यास बर्याचदा निरोगी पेय म्हणून प्रोत्साहन दिले जाते, जर आपण ते सेवन केले तर वजन वाढू शकते
मी खूप.
दिवसभर आपण प्यालेल्या कॅलरींची संख्या कमी करण्यासाठी पाण्याने हायड्रेटिंगवर लक्ष केंद्रित करा.
9. स्मार्ट शॉप
शॉपिंग लिस्ट तयार करणे आणि त्यावर चिकटून राहणे हा अस्वास्थ्यकर आहार विनाकारण खरेदी करणे टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
याव्यतिरिक्त, खरेदी सूची तयार केल्याने निरोगी खाणे आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित केले गेले आहे (13 विश्वसनीय स्त्रोत, 14 विश्वसनीय स्त्रोत)
किराणा दुकानात असुरक्षित खरेदी मर्यादित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आपण खरेदी करण्यापूर्वी निरोगी जेवण किंवा नाश्ता करणे.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की भुकेलेले दुकानदार उच्च-कॅलरी, अस्वास्थ्यकर पदार्थ (15 विश्वसनीय स्त्रोत) पर्यंत पोहोचतात.
10. हायड्रेटेड रहा
दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत देखील करू शकते.
9,500 हून अधिक लोकांच्या एका अभ्यासानुसार असे निष्पन्न झाले आहे की ज्यांना पुरेसे हायड्रेट होत नाही त्यांच्या शरीरात मास इंडेक्स (बीएमआय) जास्त होते आणि योग्यरित्या हायड्रेट केलेल्या (16) लोकांपेक्षा लठ्ठ होण्याची शक्यता जास्त आहे.
इतकेच काय, जेवण घेण्यापूर्वी पाणी पिणारे लोक कमी कॅलरी खातात असे दर्शविले गेले आहे (17 विश्वसनीय स्त्रोत)
11. मनावर खाण्याचा सराव करा
जेवणात घाईघाईने किंवा जाता जाता खाणे तुम्हाला कदाचित खूप जास्त प्रमाणात खाण्यास प्रवृत्त करते.
त्याऐवजी, प्रत्येक चाव्या कशा स्वाद घेते यावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या अन्नाबद्दल सावधगिरी बाळगा. आपण भरल्यावर केव्हाही अधिक जागरूक होऊ शकता आणि जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी होईल (18).
आपल्याकडे कमी वेळ असला तरी हळूहळू खाण्यावर आणि आपल्या जेवणाचा आनंद घेण्यावर लक्ष केंद्रित करणे, जास्त प्रमाणात खाणे कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
12. रिफाइंड कार्ब बॅक कट
परिष्कृत कार्बमध्ये साखर आणि धान्य असते ज्यात त्यांचे फायबर आणि इतर पोषक द्रव्ये काढून टाकली जातात. पांढर्या पीठ, पास्ता आणि ब्रेडचा समावेश आहे.
या प्रकारचे खाद्यपदार्थ फायबरमध्ये कमी आहेत, त्वरीत पचवले जातात आणि केवळ अल्प कालावधीसाठीच आपल्याला संपूर्ण ठेवतात (19 विश्वसनीय स्त्रोत)
त्याऐवजी, ओट्स सारख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे स्रोत, क्विनोआ आणि बार्ली सारखे प्राचीन धान्य किंवा गाजर आणि बटाटे या सारख्या वनस्पतींचा स्रोत निवडा.
ते आपल्याला अधिक काळ पोषक राहण्यास मदत करतात आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या परिष्कृत स्त्रोतांपेक्षा बरेच पौष्टिक पदार्थ असतात.
हेल्थलाइन संसाधने
आपल्यासाठी योग्य आहार शोधून काढा
आमचे विनामूल्य मूल्यांकन आपल्याकडे 3 द्रुत प्रश्नांच्या उत्तरांच्या आधारे सर्वोत्कृष्ट आहार ठरवते.
13. फिकट होण्यासाठी वजनदार लिफ्ट
वेगवान चालणे, धावणे आणि दुचाकी चालविणे यासारख्या एरोबिक व्यायामाचे वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट असले तरी बरेच लोक केवळ कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांच्या दिनचर्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडत नाहीत.
आपल्या व्यायामशाळेच्या रूटीनमध्ये वजन उंचावणे आपल्याला अधिक स्नायू तयार करण्यात आणि आपल्या संपूर्ण शरीरास टोन करण्यास मदत करते.
इतकेच काय, अभ्यासानुसार असे दर्शविले गेले आहे की वजन उचलण्यामुळे आपल्या चयापचयला थोडासा वेग येतो, आपण विश्रांती घेत असतानाही, दिवसभरात अधिक कॅलरी जळण्यास मदत होते.
14. अर्थपूर्ण लक्ष्य ठेवा
हायस्कूलमधून निळ्या सुती कापड्याच्या विजारीमध्ये फिट होणे किंवा स्विमसूटमध्ये चांगले दिसणे ही लोकप्रिय कारणं आहे की लोक वजन कमी करू इच्छितात.
तथापि, आपल्याला आपले वजन का कमी करायचे आहे आणि वजन कमी करण्याच्या मार्गांचा आपल्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो हे खरोखर समजून घेणे अधिक अर्थपूर्ण आहे. ही उद्दिष्टे लक्षात घेतल्यास आपण आपल्या योजनेवर टिकून राहू शकता.
आपल्या मुलांबरोबर टॅग खेळण्यात सक्षम असणे किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या लग्नात रात्रभर नृत्य करण्यासाठी तग धरण्याची क्षमता असणे ही अशा ध्येयांची उदाहरणे आहेत जी आपल्याला सकारात्मक बदलासाठी वचनबद्ध ठेवू शकतात.
15. फॅड आहार टाळा
लोकांना वजन कमी वेगाने कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी फॅड आहारची जाहिरात केली जाते.
तथापि, हे आहार अतिशय प्रतिबंधात्मक आणि देखरेखीसाठी सोपे नसते. यामुळे यो-यो डाइटिंग होते, जिथे लोक पाउंड गमावतात, केवळ ते परत मिळवण्यासाठी.
हे चक्र पटकन आकार देण्याचा प्रयत्न करणार्यांमध्ये सामान्य आहे, परंतु यो-यो डाइटिंगचा संबंध शरीराच्या वजनात जास्तीत जास्त वाढीशी जोडला गेला आहे (21 विश्वासार्ह स्त्रोत, 22 विश्वसनीय स्त्रोत).
याव्यतिरिक्त, अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की यो-यो डाइटिंग मधुमेह, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि चयापचय सिंड्रोम (23 विश्वसनीय स्त्रोत) ची जोखीम वाढवते.
हे आहार मोहक असू शकतात, परंतु आपल्या शरीरास नकार देण्याऐवजी पोषण देणारी शाश्वत, निरोगी खाण्याची योजना शोधणे ही एक चांगली निवड आहे.
16. संपूर्ण अन्न खा
आपल्या शरीरात नक्की काय जात आहे याचा मागोवा ठेवणे हे निरोगी होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
घटक सूचीत न येणारे संपूर्ण पदार्थ खाणे हे सुनिश्चित करते की आपण आपल्या शरीरावर नैसर्गिक, पौष्टिक-दाट पदार्थांसह पोषण करीत आहात.
घटकांच्या यादीसह पदार्थ खरेदी करताना कमी जास्त होते.
जर एखाद्या उत्पादनामध्ये आपल्याकडे अपरिचित असे बरेच घटक असतील तर ते सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त नाही.
17. बडी अप
वर्कआउट रुटीन किंवा निरोगी खाण्याच्या योजनेवर चिकटून राहण्यात आपल्याला समस्या येत असल्यास आपल्यास सामील होण्यासाठी एखाद्या मित्राला आमंत्रित करा आणि आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करा.
अभ्यासानुसार असे दिसून येते की जे लोक मित्राशी संबंधित असतात त्यांना वजन कमी करणे आणि व्यायामाच्या प्रोग्रामसह चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता असते. ते एकट्याने जाणा those्यांपेक्षा अधिक वजन कमी करण्याकडे देखील त्यांचा कल असतो (24 विश्वासार्ह स्त्रोत, 25 विश्वसनीय स्त्रोत, 26).
शिवाय, एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांची समान आरोग्य आणि निरोगीपणाची उद्दीष्टे ठेवणे एकाच वेळी मजा करताना आपल्यास प्रेरित राहण्यास मदत करते.
18. स्वत: चा बचाव करू नका
स्वत: ला असे सांगणे की आपल्याकडे पुन्हा कधीही आपले आवडते पदार्थ खाणार नाहीत केवळ अवास्तव नाही तर ते आपल्याला देखील सेट करेल
अपयशासाठी पी.
स्वत: ला वंचित केल्याने आपल्याला निषिद्ध अन्न अधिक हवे असेल आणि शेवटी आपण गुपितात असाल तर द्वि घातु शकते.
येथे योग्य लिप्ततेसाठी जागा तयार केल्याने आपल्याला आत्म-संयम शिकवेल आणि आपल्या नवीन, निरोगी जीवनशैलीबद्दल असंतोष जाणवू नये.
घरगुती मिष्टान्नचा एक छोटासा भाग घेण्यास सक्षम असणे किंवा एखाद्या आवडत्या हॉलिडे डिशमध्ये गुंतणे हे अन्नाशी निरोगी संबंध ठेवण्याचा एक भाग आहे.
19. वास्तववादी व्हा
टीव्हीवरील मासिके किंवा सेलिब्रिटींच्या मॉडेल्सशी स्वत: ची तुलना करणे केवळ अवास्तवच नाही तर ते आरोग्यासाठीही असू शकते.
एक निरोगी रोल मॉडेल असणे प्रेरणा राहण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, परंतु स्वत: वर जास्त टीका केल्याने आपल्याला मागे बसू शकते आणि आरोग्यास हानिकारक वर्तन होऊ शकते.
आपण कसे दिसता यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपले मुख्य प्रेरणा अधिक आनंदी, फिटर आणि निरोगी व्हावे.
20. Veg आउट
भाज्या फायबरने आणि आपल्या शरीरास पोषक असलेल्या पोषक पदार्थांनी भरल्या आहेत.
एवढेच नाही, आपल्या भाज्यांचे सेवन वाढविणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
खरं तर, अभ्यास दर्शवितो की जेवण करण्यापूर्वी फक्त कोशिंबीर खाल्ल्याने आपल्याला पोट भरण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपण कमी खाऊ शकता (२T विश्वसनीय स्रोत)
याव्यतिरिक्त, दिवसभरात वेजीज भरल्याने आपणास निरोगी वजन टिकवून ठेवता येते आणि हृदयरोग आणि मधुमेह (28 विश्वसनीय स्त्रोत, 29 विश्वसनीय स्त्रोत, 30 विश्वसनीय स्त्रोत) यासारख्या तीव्र आजाराचा धोका कमी होऊ शकतो.
21. स्नॅक स्मार्ट
अस्वास्थ्यकर पदार्थांवर स्नॅक्स केल्याने वजन वाढू शकते.
शेड पाउंडला मदत करण्यासाठी किंवा निरोगी वजन राखण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे घरी, आपल्या कारमध्ये आणि आपल्या कामाच्या ठिकाणी स्वस्थ स्नॅक्स मिळवण्याचा प्रयत्न करणे.
उदाहरणार्थ, आपल्या कारमध्ये मिश्रित शेंगांची पूर्व-भागित सर्व्हिंग्ज स्टॅश करणे किंवा आपल्या फ्रीजमध्ये कट-अप व्हेजी आणि ह्युमस सज्ज असणे आपल्याला तळमळ उद्भवल्यास ट्रॅकवर राहण्यास मदत करू शकते.
22. शून्य भरा
कंटाळवाण्यामुळे आपणास आरोग्यासाठी चांगल्या गोष्टी पोहोचू शकतात.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कंटाळा आल्याने एकूणच कॅलरीच्या वापरामध्ये वाढ होते कारण हे लोकांना अधिक अन्न, निरोगी आणि आरोग्यास खाण्यास प्रभावित करते (31 विश्वसनीय स्त्रोत)
कंटाळवाण्याने होणारा त्रास टाळण्यासाठी एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या आनंदात असलेले नवीन क्रियाकलाप किंवा छंद शोधणे.
फक्त फिरायला जाणे आणि निसर्गाचा आनंद घेण्याने प्रेरित होण्यासाठी आणि आपल्या निरोगी ध्येयांवर टिकून राहण्यासाठी आपल्याला अधिक चांगली मानसिकता मिळविण्यात मदत होते.
23. स्वतःसाठी वेळ काढा
एक स्वस्थ जीवनशैली तयार करणे म्हणजे आपल्याला शक्य आहे असे वाटत नाही तरीही स्वत: ला प्रथम ठेवण्यासाठी वेळ शोधणे.
वजन अनेकदा वजन कमी करणे आणि तंदुरुस्तीच्या लक्ष्यांसारखे जीवन होते, म्हणून वैयक्तिक वेळ समाविष्ट करणारी एक योजना तयार करणे आणि त्यानुसार रहाणे महत्वाचे आहे.
नोकरी आणि पालकत्व यासारख्या जबाबदा .्या आयुष्यातील काही सर्वात महत्वाच्या गोष्टी आहेत, परंतु आपले आरोग्य आपल्या सर्वोच्च प्राधान्यांपैकी एक असले पाहिजे.
याचा अर्थ नोकरीसाठी आणण्यासाठी निरोगी लंच तयार करणे, धावपळीसाठी जाणे किंवा फिटनेस क्लासमध्ये जाणे, स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ देणे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चमत्कार करू शकते.
24. खरोखर आनंद घ्या अशा वर्कआउट्स शोधा
वर्कआउट रुटीन निवडण्याबद्दल मोठी गोष्ट अशी आहे की येथे अनंत शक्यता आहेत.
फिरकी वर्गाद्वारे घाम येणे हा आपला चहाचा कप असू शकत नाही, परंतु उद्यानात माउंटन बाइक चालविणे कदाचित आपल्या गल्लीपेक्षा जास्त असू शकते.
विशिष्ट क्रिया इतरांपेक्षा जास्त कॅलरी जळतात. तथापि, आपण त्यामधून आपल्याला प्राप्त होईल असे आपल्याला वाटत असलेल्या निकालांवर आधारित कसरत निवडू नये.
आपण ज्या कृती करण्यास उत्सुक आहात आणि त्या आपल्याला आनंदित करतात अशा क्रियाकलाप शोधणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे आपण त्यांच्याशी चिकटून राहण्याची शक्यता जास्त आहे.
25. समर्थन ही प्रत्येक गोष्ट आहे
आपल्या वजन आणि निरोगीपणाच्या लक्ष्यांमध्ये आपले समर्थन करणारे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांचा एक गट असणे वजन कमी यशस्वी होण्यासाठी महत्वपूर्ण आहे.
स्वस्थ जीवनशैली तयार केल्याबद्दल आपल्याला सकारात्मक वाटत असलेल्या सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढणे आपल्याला प्रेरणा आणि मार्गावर राहण्यास मदत करते.
खरेतर, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की समर्थन गटांमध्ये उपस्थित राहणे आणि मजबूत सामाजिक नेटवर्क असणे लोकांना वजन कमी करण्यास आणि ते कमी ठेवण्यास मदत करते (32)
विश्वासू आणि प्रोत्साहित करणारे मित्र आणि कुटूंबासह आपले लक्ष्य सामायिक केल्याने आपण जबाबदार राहू शकाल आणि यशस्वी होण्यासाठी आपल्याला उभे करू शकता.
आपल्याकडे समर्थक कुटुंब किंवा मित्रांचा समूह नसल्यास, एका समर्थन गटामध्ये सामील होण्याचा प्रयत्न करा. असे अनेक समूह आहेत जे व्यक्तिशः किंवा ऑनलाइन भेटतात.
तळ ओळ
वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, तरीही निरोगी खाणे आणि व्यायामाची योजना जी आपण आयुष्यासाठी अनुसरण करू शकता ते यशस्वी, दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचे सुनिश्चित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
जरी फॅड डाईट एक द्रुत निराकरण देऊ शकतात, परंतु ते बर्याचदा आरोग्यास निरोगी असतात आणि शरीरास आवश्यक पौष्टिक आणि कॅलरीपासून वंचित ठेवतात, ज्यामुळे बहुतेक लोक वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टानंतर त्यांना आरोग्यदायी सवयीकडे परत येतात.
अधिक सक्रिय राहणे, संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे, जोडलेली साखर परत करणे आणि स्वत: साठी वेळ देणे हे निरोगी आणि आनंदी होण्यासाठी काही मार्ग आहेत.
लक्षात ठेवा वजन कमी करणे हे एक-आकाराचे सर्व काही नाही. यशस्वी होण्यासाठी आपल्यासाठी कार्य करणारी आणि तुमच्या जीवनशैलीनुसार योग्य अशी एखादी योजना शोधणे महत्त्वाचे आहे.
ही एकतर सर्व काही किंवा कोणतीही प्रक्रिया नाही. आपण करू शकत नाही तरया लेखातील सर्व सूचना वचनबद्ध, आपल्यासाठी कार्य करेल असे काही विचार करून प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा. सुरक्षित आणि टिकाऊ मार्गाने आपले आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यात ते आपल्याला मदत करतील.
0 Comments